Cara menggunakan berbasikal untuk mengurangkan lemak dengan berkesan telah menjadi perhatian selama bertahun-tahun. Iklim sejuk, khususnya, menambahkan lebih banyak cabaran untuk pengurangan lemak. Dalam semua sukan kehilangan lemak, berbasikal untuk mengurangkan lemak adalah pilihan terbaik untuk pengurangan lemak musim sejuk, kerana mempunyai kesan kecil pada tubuh, tidak mudah letih, dan sangat menarik.
Walaupun mengurangkan pengambilan kalori dapat mengurangkan berat badan anda, berat badan yang anda turun termasuk tisu otot selain lemak, dan penunggang basikal yang hanya diet akan menjadi lebih kurus dan kurus, tetapi mereka juga akan menjadi lebih lemah dan lebih perlahan daripada sebelumnya. Kerana sebilangan pemakanan bahkan mempunyai keadaan di mana mereka menurunkan berat badan tetapi kadar lemak badan mereka meningkat. Jangan lupa bahawa otot membakar lemak. Semakin banyak otot yang ada di dalam badan anda, semakin banyak kcal yang anda makan. Sekiranya bahagian berat badan anda yang hilang adalah otot, anda lebih cenderung untuk menambah berat badan berbanding sebelumnya ketika anda kembali ke tabiat makan anda sebelumnya.
Berbasikal, berbasikal, berbasikal lebih banyak, perkara penting untuk dinyatakan tiga kali. Biasanya, kebanyakan pesta jalan raya membakar 40 kkal per batu. Sekiranya anda mengira 15 batu per jam, anda boleh membakar 6.000 kkal seminggu selama 10 jam seminggu. Tidak kelihatan hebat? Dapatkan kereta anda dan keluar dari rumah!
Senamrobik hampir menemui jalan buntu sekitar dua atau tiga kali seminggu, dan berbasikal, bahkan setiap hari, sama sekali tidak ada masalah. Walaupun tidak ada "latihan yang diperlukan!" "Kehendak juga dapat secara beransur-ansur memadamkan lemak dalam kehidupan biasa yang sama. Berlari sejauh 10km akan cukup meletihkan, tetapi menunggang basikal adalah "jari melantun". Adalah idea yang baik untuk pergi berkelah dengan basikal pada hari cuti.
Panduan latihan pengurangan lemak bulanan
1. Titik permulaan selama seminggu 1-2 basikal
1) Menunggang basikal selama 20 minit × 2 hingga 40 minit sehari
Makna asas latihan aerobik adalah untuk melakukan latihan yang lebih lama dengan rentak yang lebih perlahan. Lagipun, adalah sia-sia untuk menunggang basikal sekali dan pulang dalam 5 minit 10 minit.
Pemula dapat menunggang sehala mengikut rentak mereka sendiri, iaitu sekitar 20 minit. Sehala 20 minit, dua hala adalah 40 minit. Beratnya 50kg, kcal yang digunakan adalah: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, dan sebagainya.
Rumus untuk mengira penggunaan kcal adalah: kcal (kcal) yang digunakan, kelajuan (km / j) × berat (kg) × 1.05 × masa berbasikal (h).
2) Perjalanan 90 minit yang panjang dari hujung minggu perang
Pilih hari pada hujung minggu dan dapat menunggang sedikit lebih kurang selama satu jam dalam jarak jauh, dengan serta-merta mengubah mood anda. Pilih menunggang basikal yang sesuai di taman atau jalan masuk khusus di sungai dan anda akan dapat menunggang selama hampir 90 minit (termasuk jalan pulang).
Semasa berpeluh, rehidrasi harus dibuat tepat pada waktunya. Minum segelas air sebelum berbasikal, dan sebaiknya bawa cerek di jalan setiap 15 hingga 20 minit. Dianjurkan untuk memilih hari Sabtu, selebihnya hari minggu, hanya di rumah untuk menjaga tubuh dan minda dengan baik. Pertimbangan keselamatan Basikal harus dikendarai di lorong yang tidak bermotor atau berbasikal di jalan raya hijau, memilih lorong dengan jalan raya yang sedikit lalu lintas sebanyak mungkin, dan mengelakkan pejalan kaki sebanyak mungkin di trotoar di mana mereka boleh menunggang.
2. Tingkatkan jumlah latihan dalam minggu 3-4
Matlamat: 1 jam biasanya, 2 jam pada hujung minggu
Setelah membiasakan diri dengan berbasikal, anda secara beransur-ansur dapat mempercepat dan memperpanjang perjalanan berbasikal mengikut keadaan anda sendiri. Matlamat minimum 1 jam sehari. Jangan berehat pada hujung minggu dan cuba simpan basikal anda selama 2 jam. Untuk mengelakkan keletihan semasa perjalanan, berhati-hatilah untuk menghidrasi semula dalam masa nyata semasa perjalanan, atau minum beberapa minuman fungsional yang sesuai.
Cara menyelesaikan sebulan dikurangkan 2kg:
1kg lemak adalah sekitar 7,200 kcal dan 2kg lemak adalah sekitar 14,400 kcal. Bolehkah ini dikurangkan dalam masa kurang dari sebulan?
Menurut kaedah di atas, dalam dua minggu mengikut kecepatan seragam 13 km per jam, kecepatan hujung minggu 16 km per jam, anggaran penggunaan 14 hari kcal dikira 2,695 kcal dikira, sebulan dapat memakan 7,105 kkal, yaitu, dapat mengurangi badan 1 kg lemak. Baki 1kg harus dikurangkan dengan makan bersama, dan kehilangan 243kkal sehari diperlukan. Maka kcal yang harus dikurangkan ialah 80 kcal setiap hidangan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan pengambilan kcal:
Pilih ikan segar: Satu tin ikan kencang segar dengan minyak goreng mengandung 275 kkal, tetapi jika segar, hanya 150 kkal. (Dikurangkan sebanyak 125 kcal)
Pilih keju kering dengan kandungan lemak rendah: Gunakan keju kering dengan lemak 1% dan bukannya 4%. (Setengah cawan dapat menjimatkan 40kkal)
Kurangkan kanji: Makan kurang dari 1/4 semangkuk nasi, pasta dan mi. (Dikurangkan sebanyak 45 hingga 60kkal)
Pilih mentega dan marjerin berperisa ringan: sesudu mentega biasa dan marjerin mengandungi 100 kkal, tetapi mentega dan marjerin berperisa ringan hanya 50 kkal. (Jimat 50kkal)
Makan protein sahaja: Semasa makan telur, keluarkan kuning telur dan simpan 50 kkal per sudu. (Jimat 50kkal)
Makan buah dan bukannya jus: Jeruk biasa mengandungi 60 kkal, tetapi segelas jus oren mengandungi 110 kkal. Jadi, pilihlah buah segar! (Jimat 50kkal)
Pilih keju krim ringan: 2 sudu keju krim ringan mengandungi 60 kkal, sementara keju krim biasa mengandungi 100 kkal. (Jimat 40kkal)
Buat pertukaran makanan yang baik: Untuk sarapan atau makan tengah hari, pilih tortilla 110kcal dan bukannya donat bersaiz normal. Donat mengandungi kcal 240. (Jimat 130kkal)
Langkah berjaga-jaga untuk mengurangkan lemak dengan basikal
1. Kedudukan tempat duduk. Seseorang berdiri di atas tanah dan mengangkat sebelah kaki, dan ketinggian paha yang selari dengan tanah sejajar dengan ketinggian tempat duduk.
2. Tidak dianjurkan untuk membawa bersepeda (ransel), latihan basikal adalah jangka waktu yang paling lama, jika berat berbasikal, kemungkinan sakit tulang belakang dan belakang lumbar.
3. Semasa sukan memakai sarung tangan sukan profesional, seseorang boleh menjadi anti slip, dua boleh jatuh pada musim luruh untuk melindungi tangan, bukan lebam.
Tidak kira apa jenis basikal yang anda naiki, jika untuk tujuan menurunkan berat badan, anda perlu menghidrasi semula setiap 5-10 minit.
5. Masih tutup mulut, kenaikan berbasikal akan menjadikan selera makan orang lebih baik, jika anda tidak dapat menjauhkan diri dari makanan berkalori tinggi, nikmati makanan yang anda suka, mungkin sukar untuk mencapai tujuan mengurangkan lemak.
Masa penghantaran: 03-03-2021